习惯堆叠科学

您是否曾为养成一个新习惯而苦苦挣扎？ 也许你已经尝试过无数次开始定期锻炼、每天冥想或睡前阅读，但似乎就是无法坚持下去。 如果这听起来很熟悉，你不妨试试习惯叠加。

什么是习惯堆叠？

习惯叠加是一种通过将新习惯与现有习惯联系起来而形成新习惯的技术。 它所基于的理念是，当习惯融入你的日常生活，而不是独立的行动时，就更容易养成。 将新习惯与已建立的习惯结合起来，就会产生连锁反应，让你更容易坚持自己想要的行为。

举个例子：假设你想开始每天冥想练习。 与其每天随意找个时间冥想，不如把冥想叠加到现有的习惯上，比如刷牙。 所以你的新习惯可能是”早上刷完牙后，我会冥想10分钟”。 将冥想练习与您每天都要做的事情联系起来，您就更有可能记得去做，也更不可能不去做。

但是，为什么习惯叠加会起作用呢？ 原因有几个。

首先，当你把新习惯叠加到已有习惯上时，你就利用了大脑中已建立的神经通路的力量。 习惯本质上是对某些刺激的自动反应，你越是重复某种行为，神经通路就会变得越强。 在现有行为的基础上添加新的行为，就等于捎带上了一条已经走得通的路。 这能让你的大脑更容易将新行为融入日常工作中。

其次，习惯叠加可以帮助你克服决策疲劳。 每当你必须做出决定时，你都会耗费一点精神能量。 在一天的时间里，你要做出成千上万个决定，到最后，你可能已经没有多少意志力来解决一个新习惯的问题了。 但是，当你把一个新习惯叠加到现有习惯上时，你就无需决定何时、何地、如何去做。 决定已经替你做出了，所以你可以把精力放在其他事情上。

最后，习惯叠加会产生一种动力感。 当你成功完成一个习惯时，你会有一种成就感，这种成就感可以延续到下一个习惯。 这会形成一个正反馈循环，强化你的行为，让你更容易继续下去。

那么，如何开始习惯叠加呢？ 这里有几个小贴士：

• 选择一个你想养成的习惯，并找出一个你可以叠加的现有习惯。
• 让你的新习惯具体而可衡量。 与其说 “我会多冥想”，不如说 “我会在早上刷牙后冥想 10 分钟”。
• 从小事做起 不要试图一下子在原有习惯上叠加太多新习惯，否则你可能会不知所措。
• 跟踪进度。 使用习惯跟踪器或日记来记录你完成新习惯的频率，并一路庆祝你的成功。

习惯叠加是形成新习惯的一种简单而有力的技术。 利用现有神经通路的力量，保存你的精神能量，并创造一种动力感，你就能更容易地坚持你想要采取的行为。试试习惯叠加法，将服用 LoveBiome 每日 3 系统变成一种常规。 试一试，看看对你有什么帮助！