習慣の積み重ねを科学する

新しい習慣を身につけるのに苦労したことがあるだろうか？ 定期的に運動したり、毎日瞑想したり、寝る前に読書をしたりと、数え切れないほど試したかもしれないが、どうしても続かない。 もしそう思うなら、習慣の積み重ねを試してみるといいかもしれない。

ハビット・スタッキングとは何か？

習慣の積み重ねは、既存の習慣と結びつけることによって新しい習慣を形成するテクニックである。 これは、習慣は単独の行動ではなく、毎日のルーチンに組み込まれることで形成されやすくなるという考えに基づいている。 新しい習慣とすでに確立された習慣を組み合わせることで、連鎖反応を起こし、取り入れたい行動を継続しやすくなる。

例えば、毎日瞑想を始めたいとしよう。 毎日決まった時間に瞑想するのではなく、歯磨きなど既存の習慣に重ねるといい。 だから、あなたの新しい習慣はこうかもしれない：「朝、歯を磨いた後、10分間瞑想する。 瞑想の練習を、すでに毎日やっていることに結びつけることで、忘れずにできる可能性が高くなり、サボる可能性も低くなる。

しかし、なぜ習慣の積み重ねが効果的なのか？ 理由はいくつかある。

第一に、新しい習慣を既存の習慣に重ねるとき、脳内で確立された神経経路の力を活用することになる。 習慣とは本来、特定の刺激に対する自動的な反応であり、行動を繰り返せば繰り返すほど、その神経経路は強くなる。 既存の行動の上に新しい行動を加えることは、すでに使い古された経路におんぶに抱っこということだ。 そうすることで、脳が新しい行動を日課に統合しやすくなる。

第二に、習慣の積み重ねは決断疲れを克服するのに役立つ。 決断を迫られるたびに、精神的なエネルギーを少しずつ使っている。 一日のうちに何千もの決断を下し、それが終わるころには、新しい習慣に取り組む意志力はあまり残っていないかもしれない。 しかし、既存の習慣の上に新しい習慣を重ねれば、いつ、どこで、どのように行うかを決める必要がなくなる。 決断はすでに下されているのだから、精神的なエネルギーを他のことに使うことができる。

最後に、習慣の積み重ねは勢いを生み出す。 ひとつの習慣をうまくやり遂げると、達成感を感じ、それが次の習慣に引き継がれる。 これは、あなたの行動を強化し、それを継続しやすくする正のフィードバックループを作成します。

では、習慣を積み重ねるにはどうすればいいのか？ ここにいくつかのヒントがある：

• 取り入れたい習慣を選び、それを重ねられる既存の習慣を特定する。
• 新しい習慣を具体的で測定可能なものにする。 もっと瞑想しよう」と言うのではなく、「朝、歯を磨いた後に10分間瞑想しよう」と言うのだ。
• 小さく始めよう。 一度に多くの新しい習慣を既存の習慣に重ねようとすると、圧倒されてしまうかもしれない。
• 進捗状況を確認する。 習慣トラッカーや日記を使って、新しい習慣を達成する頻度を記録し、その過程で成功したことを祝いましょう。

習慣の積み重ねは、新しい習慣を形成するためのシンプルかつ強力なテクニックである。 既存の神経経路の力を活用し、精神的エネルギーを節約し、勢いをつけることで、取り入れたい行動を継続しやすくすることができます。ラブバイオーム・デイリー3システムを習慣的に摂取するために、習慣の積み重ねをお試しください。 試しに使ってみて、自分にどう合うか確かめてみてほしい！